健康排便的标准

       手机，已经成为生活中不可缺少的一部分，

　　很多人连上厕所都不忘记带上它，聊微信、逛微博、打游戏等等。

　　但是你知道吗?

　　提醒，因为玩手机“无限”延长的如厕时间，肛肠疾病正在慢慢找上我们……

　　如：痔疮、便秘……

健康排便七原则：

　　1、不带报纸、手机、IPAD等如厕：

　　早上结肠会进行运动，所以起床后或者早餐后就会上厕所。

　　如厕所时间不宜超过5分钟，便秘的人不宜超过10分钟;

　　如果患有痔疮，排便时间一定要缩短到3分钟之内，同时不要玩手机等。

　　2、养成不憋便的好习惯：

　　快节奏的生活，让很多同仁来不及排便，而选择“憋便”，这可不是什么好习惯。

　　注意：一定要刻意减少憋便的行为，避免条件反射的减弱，从而引起便秘。

　　3、好姿势助排便：

　　只要蹲便，肛门周围的肌肉就会放松，这时的腹压就会增大，便便就能顺畅的排出。

　　当要选择坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈的状态，如果身高不够，可以脚下垫个矮凳子。

　　如果有疾病的患者，选择坐便，排完起身时更要缓慢。

　　4、合理搭配膳食：

　　如果发现大便有腥臭味、难冲净的情况，这时就要少吃肉类食物。

　　可以多吃粗粮、蔬果，如：韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维高的食物，这可以促进肠道蠕动。

　　5、每天喝水1500~2000毫升：

　　饮用足够的水量可以防止大便干燥，大约为500毫升;

　　便秘的人群更需要喝3-4瓶，一次喝半瓶。

　　注意：肾脏、心脏不好的人，不宜喝冷水和太猛喝水。

　　6、适当运动：

　　便秘的患者可以推荐常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。

　　站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。