久坐会带来哪些问题

　　每次劝你别久坐，多起来走动走动，可是又有多少人听进去了呢?

　　你可知道，久坐的危害是真的大……#每天坐8小时不运动中风风险高7倍#冲上热搜。

No.1久坐会带来哪些问题?

　　虽然说，365天都坐着不一定会得病，但是久坐对身体确实不好。

　　久坐一族人群的肠道蠕动速度会变慢，消化液分泌会减少，这时会易造成消化不良、便秘等症状。同时便便长期滞留在结肠，会刺激肠粘膜、腹腔、盆腔等血流不畅，肠道免疫力功能就会下降，此时结直肠癌的发病风险就会提高。

　　而且久坐对肛门也不好。长时间保持着一个姿势，肛垫会超高负荷的工作，这时会导致肛门静脉血管扩张、肛垫肥大、肛垫淤血、水肿、增生等，严重时还会直接脱出肛门。当肛垫失去支持下移时，脱出肛门成为痔疮。

No.2每天坐多久才算“久”?

　　久坐不好都知道，但是每天坐多久才算“久”呢?

　　久坐其实就是在清醒的状态下，长时间坐着、斜躺着、躺着等低能量消耗行为。所以这样算下来，不管是坐在工位上班或是坐在沙发上不动，还是躺着刷手机，都是算久坐。

　　职业老司机、程序员等人群，从通勤、工作、休闲来看，都陷入了久坐的状态，如果下班回家坐着耍手机……一天算下来，可能坐着的时间超过了12个小时。

　　所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

No.3有什么办法减少久坐?

　　想要少坐一会，其实很简单，那就是动起来!

　　从人的身体构造来看，人类就是天生喜欢运动的。

　　人的全身有360多个关节，700多块骨骼肌，让我们能轻松流畅的做每一个动作。我们活动能让血液合理的循环;我们活动皮肤才能有弹性;等等。所以我们身体每一寸都在随时准备，所以你需要多活动。

　　当每天久坐，内心是煎熬的：工作时需要坐着，下班后累着想躺着，这可怎么办呢?既然多数人做不到最低活动量，那就降低标准，有运动就行。

轻体力的运动，建议大家都操练起来：

　　● 在家的时间：可以煮个饭、洗个碗;浇个花、拖个地;换一下床单、洗一下衣服;陪小孩或者宠物玩等。

　　● 上班的时间：试试每 1 小时或半小时站起来走走;选容量小的水杯，可以多接几次水多上几趟厕所;上下班乘车时，可以选择提前一站下车走走;如果距离近的话，可以骑自行车上下班;楼层低的话爬个楼梯，楼层高的话，可以提前 2 层下。

再不然，提肛运动来一套：

　　吸气，收缩菊花，保持5~10秒;呼气，放下臀部，放松5~10秒;

【每天做3~4组，练习时间在5-10分钟。】

　　注意：这种运动不用任何的健身器材，也不用到运动场所，你可以躺着提肛，坐着提肛，站着提肛，上班提肛，开车提肛，反正就是爱咋提咋提!

　　肛肠医院提醒：对于久坐一族，一定要打破自己安静坐着的状态，这才是关键!