健康的饮食方式

一年里最幸福的假期

除了春节

莫过于国庆了

睡到自然醒

吃到十一分饱

宅在家里煲剧玩游戏

人生的快乐莫过于此

……

但是，有个可怕的故事要讲

这个假期你又胖了

3斤（或许不止）

毕竟“人在吃，秤在看”

种下的“孽”迟早得还

所以复工后

饮食这块值得重视！

每天必须解决的三个问题：早餐吃什么？中午吃什么？晚饭吃什么？

经常说要健康饮食，这个有营养，那个又不能少，但只有一张嘴，怎样能保证营养都摄入全了呢？

别急，小编为大家整理了10种健康吃法，照着吃就好啦！

“盐”

每天吃盐不超过6g，约1个啤酒瓶盖大小。

营养成分

建议

《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6g。

烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

“粗粮”

每天至少吃2次粗粮。粗粮中的膳食纤维与不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康。

营养成分

建议

建议多吃粗粮、全谷物类食物，这类食物可占到主食总量的1/3左右。

其中，玉米、小米等都是不错的选择。

“豆制品”

每天吃适量豆制品。大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。

营养成分

建议

建议成人每天摄入大豆25g，或豆制品（如南豆腐125g、或北豆腐75g、或豆腐丝55g、或豆腐干45g~50g）。

“坚果”

每天吃适量坚果，约半个手掌。坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以帮助大家保持身心健康。

营养成分

建议

建议每天吃10g坚果，相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽。

“蔬菜、水果”

每天吃一斤蔬菜、半斤水果，约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果。水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。

营养成分

建议

建议大家每天摄入300g~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200g~350g新鲜水果。

需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。

“吃够25种食物”

想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。

营养成分

建议

如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！

“鱼”

鱼类是优质蛋白质的来源之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。

营养成分

建议

建议每周吃鱼2次，尤其是深海鱼类。

“红肉”

每天红肉摄入不超过75g，约2个麻将大小。

营养成分

建议

猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应少于75克。

“油”

烹调用油不超过30g，约2勺白瓷勺的量。

营养成分

建议

建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。

每日烹调用油控制在25g~30g。

“奶类”

每天喝500ml奶。奶类是营养成分丰富、易吸收、营养价值高的天然食品。

营养成分

建议

建议大家每天摄入两份乳制品，可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。

小编说

胖瘦啥的不是最重要的，培养健康的生活方式，合理饮食、规律作息，才能使身体健康牢靠！