经常便秘怎么办？

经常便秘怎么办？

如果发现自己有便秘的迹象，一定要重视，毕竟，便秘对身体带来的伤害大，轻则长痤疮、出现皮肤问题，重则诱发肛肠疾病。 那么，问题来了——怎样才算是便秘？  有人以为，每天一次顺畅的大便才是正常的，而2~3天都没有大便，那就是便秘。 其实，并非如此。 从时间与次数上看，如果一周内排便的次数低于3次，很可能是便秘。但这并不是判断便秘的唯一依据。 从症状上看，若出现以下情况，则要警惕：

便意、排便次数少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少；排便吃力：粪便干结，排出困难且无畅快感，有一种下坠感、疼痛感；排便不畅：蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败。

当怀疑自己便秘时，看看是否与这些特征相符，并且多观察几天，有时候可能是因为压力过大或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便。 实在判断不清楚，建议到专业医生处咨询。
便秘“最爱”的习惯你中了几条？
1. 口渴了才喝水  平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，增加排便的困难。 因此，每天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。
2. 久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。 建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。
3. 新鲜蔬果、粗粮摄入不足  
很多人“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。 新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，预防便秘的发生。
4. 习惯性强忍便意
由于开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。 但是，忍了一会后，便意可能会“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，一有便意，大家尽量第一时间解决它。
5. 排便爱看手机  年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则拿书或报纸去厕所。 其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。 有研究表明，上厕所时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
6个动作改善便秘
1. 腹部按摩
做法：采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部，每次20~30分钟。
2. 鼓腹运动
做法：吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部，反复做10分钟左右。
3. 提肛运动
做法：采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力，反复做5~10分钟即可。
4. 敲打带脉
位置：带脉穴位于侧腹两部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。 
 做法：每晚睡前，采取平躺的姿势，手握空拳，轻捶腰部两侧，坚持敲打300次。注意，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
5. 揉摸天枢
位置：天枢穴是一个足阳明胃经的穴位，主疏调肠腑、理气行滞、消食。它位于腹中部，肚脐旁2寸处，左右对称的两个穴位。  做法：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。
6. 按摩腰骶
做法：采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。
来源/ 中国中医科学院门诊部