便秘是肠道缺了什么吗？

古语都说，如果用饮食来养生的话，以形补形，缺啥补啥，吃腰子补肾，吃血补血，但是如果是肠道出现便秘的话，咱能通过吃啥来补充肠道的动力呢?单纯的喝水已经不能达到润肠的效果的，可能需要全面的几种营养素的补充。那便秘是不是该吃猪大肠?

大便考虑应考虑缺少水

大便干燥到硬邦邦，排便时对肛门有挤压感，甚至引起肛裂，多是平时少喝水所致。正常大便水分约占25%，所以多饮水是非常有必要的，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。而且便秘越严重越要大口喝水，一小口一小口地喝不能刺激肠道蠕动，只会增加小便量。

排便频次少者最缺纤维

现在大家吃的都比较精细，每餐都离不开鱼肉，不像以前上桌就是红薯玉米。这就是现代人容易便秘的原因。缺少纤维使肠内容物通过时间延长，出现两三天甚至一周才有一次便意。

膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。建议正餐要搭配高纤维食物。蔬菜中的鲜豆类、胡萝卜等的纤维素含量比西红柿、茄子及瓜果类多;波萝、花生中所含纤维素比香蕉、苹果含量高（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

便臭连连者最缺益生菌

大便的气味是有害菌分解产生的。肠道老化或者病变导致的有益菌减少，有害菌增多会引起大便产生恶臭味。建议每天可以喝一杯含益生菌的酸奶改善肠道菌群。

排便不畅者最缺油

有些人每天都排便，但是老感觉拉得不爽，粑粑像个娇羞的姑娘“千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面”。此时就应该反思是不是补充的油分不足。有些人便秘后就不敢吃肉，吃得十分清淡，天天白粥番薯，其实煮青菜时多加香油才能有效地润滑肠道，缓解便秘。植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

便秘者不能缺少运动

（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

温馨提醒：便秘虽难受，但不能一直依赖缓泻剂，尤其是习惯性便秘者。因为长期服用泻药会增加肠胃的压力，反而会加重便秘，还可能会导致肠胃病的发生，所以要治便秘的话要明确病因以后再治疗，不要自行服药。