如何用运动疗法治疗便秘和痔疮

运动疗法是通过调整呼吸，对腹肌及会阴部肌肉进行收缩与放松锻炼，促进肠蠕动及直肠静脉回流，兴奋骶丛神经，加强肛门括约肌收缩力，促进肛周静脉血充分回流，以消核通便，改善症状，达到治疗便秘和痔疮的目的。

《安徽中医临床杂志》曾刊登过一篇运动疗法治疗痔疮和便秘的论文，陆正华利用运动疗法治疗38例痔疮和便秘患者，治愈14例（36.8%），好转21例（55.3%），无效3例（7.9%），两个疗程（14天）有效率为92.1%。

运动疗法的具体方法如下：

1、大步走

让患者选择平坦安全路段，精神放松，大步向前走动，要求败笔幅度大，前摆时上肢尽量摆至水平，步幅平均要求男子在1.15米以上，女子平均要求在1.05米以上，每次练习8-12分钟为宜，练习7天为一个运动周期。

2、碎步走

让患者在肛门处夹紧一枚硬币，同时用力提肛，在室内每天坚持碎布走4-8分钟，可重复2-4次，7天为一个运动周期。

3、爬行练习

让患者选择平坦草坪，四肢着地，大幅度向前爬行，爬行时要求塌腰、微收腹为佳。每次练习量、练习强度因患者年龄、体质而异，一般练习8-12分钟为宜。

4、逆式呼吸

仰卧在床，放松全身，双手重叠放于脐部做逆式呼吸。逆式呼吸是指吸气时腹部凹陷，呼气时腹部膨起6-8次。

5、屈膝提肛

仰卧在床，双膝稍屈，肛门逐渐用力上提，持续5秒，还原，重复数十次。

6、拱桥式提肛

仰卧、屈肘、屈膝，以头、双足、双肘5点做支撑，用力将腰与骨盆拱起，同时提肛10-20次，还原，可重复4-5次。

7、桩式提肛

站立位，两脚平行分开，与肩同宽，上体正直，眼平视，两手臂微屈，举手至胸前与地平行，手指微屈自然展开，掌指向前，掌心向下，成下按式，膝关节屈曲下沉（分高、中、低位站桩），同时提肛数十次。

8、独立式提肛

左膝微屈站稳，右腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平，双手叉腰，同时提肛，再换右腿站立，左腿抬起、提肛，持续时间循序渐进。

以上练习方法可有选择地进行练习，坚持不懈。

典型病例：

王某，男，42岁，痔疮患病史3年，大便干燥，排便困难，大便出血每次5-10毫升不等。曾用药物治疗，但反复发作，肛门部检查外观正常，肛肠镜显示齿线上痔区黏膜充血隆起，右前位内痔核可见出血点。

应用运动疗法治疗5天，便血明显减少，大便通畅，14天后便血消失，连续运动治疗4个疗程后痊愈。

痊愈后间隙运动，一般一周运动锻炼1-3次，随访1年无复发。

运动疗法简单易行，所有人均可练习，对轻度痔疮患者和便秘患者来说，运动疗法可免受针药之苦，又不占用太多时间，不影响正常工作、学习，确属行之简便、获益硕大的保健良法。